9 Alasan Kamu Harus Belajar Bicara Saat Emosi
Share Link
ID: 243
Kategori:
Tanggal: 2025-12-18
Dibuat oleh: Administrator MOPINTAR
Jenis Posting :
Artikel
Penulis : Mugi Subagyo
(Sebelum Mulutmu Merusak Segalanya)
Pernah nggak sih, kamu lagi emosi banget …
tapi tetap harus ngomong?
Misalnya:
“Kamu nggak tahu, ya, aku udah capek banget!”
“Aku nggak salah, kok kamu salahkan aku terus?!”
Pas kalimat itu keluar …
kamu langsung nyesel.
Karena emosimu nggak cuma bikin kamu panas, tapi juga bikin orang lain mundur.
Faktanya, emosi itu wajar, tapi cara kita menyampaikannya yang menentukan:
apakah kamu jadi pemimpin atau masalah.
Dan kabar baiknya:
tenang di tengah emosi itu BISA dilatih.
Bukan soal jadi robot, tapi soal belajar memilih respons, bukan cuma bereaksi.
Berikut 9 cara simpel tapi sangat ampuh yang bisa kamu coba, meski hatimu lagi ribut:
1. Ingat: Emosi Itu Tamu, Bukan Tuan Rumah
Emosi datang kayak ombak … naik, puncak, lalu surut.
Tapi kalau kamu bilang: “Aku marah banget … aku HARUS marah!”,
kamu malah mengundang tamu itu tinggal selamanya.
Cukup bilang dalam hati:
“Aku lagi marah. Tapi aku nggak harus dikendalikan sama marah.”
Dan lihat, kamu jadi punya ruang untuk memilih.
2. Tahan 2 Detik, Jeda Mikro yang Mengubah Segalanya
Sebelum nyambung balik, tarik napas dulu.
Hitung: 1... 2...
Lalu, tanya diri:
“Aku mau nyelesain ini … atau cuma mau menang?”
Dua detik itu mungkin pendek,
tapi cukup buat otak rasionalmu mengambil alih dari emosimu yang panik.
3. Ubah Napas, Maka Suaramu Juga Berubah
Pas emosi, napas kita pendek, jantung kencang, suara tinggi.
Tapi arik kamu arik napas dalam lewat hidung, lalu hembuskan pelan lewat mulut,
otakmu langsung dapat sinyal:
“Aman. Nggak perlu panic mode.”
Dan suaramu?
Jadi lebih tenang, lebih jelas, lebih didengar.
4. Fokus pada Pesan, Bukan pada Perasaan
Jangan tanya: “Aku mau ngomong apa biar dia nyesel?”
Tapi tanya:
“Apa yang beneran ingin aku sampaikan?”
Kalau fokusnya di pesan, bukan di emosi,
kata-katamu jadi lebih tepat dan nggak menyerang.
5. Pakai “Aku”, Bukan “Kamu”
Ganti:
“Kamu selalu nggak dengerin aku!”
Jadi:
“Aku ngerasa nggak didengar, dan itu bikin aku sedih.”
Kalimat “aku” itu nggak menyalahkan, tapi membuka pintu.
Dan orang jauh lebih mau dengar kalau nggak ngerasa diserang.
6. Latih Dulu di “Latihan Kecil”, Baru Hadapi “Pertandingan Besar”
Jangan tunggu konflik besar buat belajar tenang.
Latih di hal kecil:
- Bicara ke tukang parkir yang salah hitung
- Ungkap perasaan ke pasangan pas beda pendapat
Setiap latihan kecil bikin mental tenangmu makin kuat,
jadi pas krisis datang, kamu udah siap.
7. Evaluasi Setelahnya: “Apa yang Sampai, Apa yang Malah Bikin Rusak?”
Selesai ngomong, jangan buru-buru lupa.
Tanya diri:
“Apa pesanku nyampe? Atau cuma emosiku yang kedengaran?”
Bukan buat nyalahin diri,
tapi buat jadi lebih baik di percakapan berikutnya.
8. Kenali Pemicu Emosimu, Sebelum Emosi Datang
Apa yang bikin kamu langsung meledak?
- Dibilang nggak kompeten?
- Dikira nggak peduli?
- Dianggap egois?
Kalau kamu sadar pemicunya,
kamu bisa siap sebelum emosi naik,
bukan kaget pas udah panas.
9. Batasi Paparan Emosional Sebelum Harus Bicara
Jangan langsung ngomong pas lagi baca chat marah-marah.
Jangan langsung rapat setelah debat sama pasangan.
- Beri jeda.
- Minum air.
- Jalan keliling.
Biar emosinya nggak bawa-bawa ke percakapan penting.
Tenang itu bukan berarti nggak emosi …
tapi nggak biarin emosi ngatur kamu.
Karena orang paling berwibawa bukan yang paling keras ngomong,
tapi yang tetap bisa bicara jernih, meski hatinya lagi ribut.
Jadi, lain kali emosi naik …
jangan buru-buru.
Tarik napas. Pilih kata. Lalu bicara, dari tempat yang tenang, bukan dari tempat yang luka.
Karena kata yang lahir dari ketenangan,
nggak cuma didengar …
tapi diingat, dipercaya, dan dihargai.
“Ketenangan bukan tanda lemah.
Tapi bukti bahwa kamu cukup kuat
buat nggak kehilangan dirimu sendiri
di tengah badai.”
Semoga membantumu nggak cuma bicara, tapi menyambung.
Address
Head Office: Jln. Taman Kencana III Blok P3 No. 11A, Jaka Setia, Bekasi
Marketing Office : Jln. Arabika III Blok AB2 No.1 Pondok Kopi, Jakarta Timur.
Phone & Email
Email: info@mopintar.co.id
Phone: 081290593242
Copyright © 2020 MOPINTAR. All Rights Reserved
Form Komentar