9 Tanda Burnout Emosional yang Sering Kamu Abaikan
Share Link
ID: 247
Kategori:
Tanggal: 2025-12-19
Dibuat oleh: Administrator MOPINTAR
Jenis Posting :
Artikel
Penulis : Mugi Subagyo
(Karena Kamu Kiranya ‘Cuma Capek’, Padahal Jiwa Sedang Menjerit Minta Istirahat)
Pernah nggak sih, kamu:
- Tidur 8 jam, tapi bangun masih kayak baterai 1%?
- Nonton film lucu, tapi nggak ketawa?
- Ketemu teman baik, tapi malah pengin pulang?
Bisa jadi, itu bukan “cuma capek biasa”.
Tapi burnout emosional:
saat tubuhmu masih hidup, tapi jiwamu udah lelah banget.
Burnout itu nggak datang tiba-tiba …
dia datang perlahan, diam-diam,
sampai suatu hari kamu ngerasa:
“Aku udah nggak tahan, tapi nggak tahu kenapa.”
Nah, biar kamu nggak terus paksain diri,
ini 9 tanda burnout emosional yang sering dianggap “biasa”,
tapi sebenarnya adalah teriakan jiwa minta istirahat:
1. Lelah Terus-Menerus, Padahal Nggak Ngapa-ngapain
Bukan capek fisik, tapi capek jiwa.
Kayak ngerasa “berat” buat bangun, buka mata, atau bahkan nafas.
Coba ini: Cuti 1 hari … beneran cuti. Nggak ngecek email, nggak mikirin deadline.
Cuma istirahat.
2. Emosi Gampang Meledak, Atau Malah Mati Rasa
- Dikit-dikit kesel.
- Liat komen doang pengin marah.
- Atau malah… nggak ngerasa apa-apa.
Itu tanda batas emosimu udah kelewatan.
Coba ini: Tarik napas dalam 5 detik, tahan 2 detik, hembuskan 7 detik. Ulangi 3x.
3. Sulit Fokus, Otak Kayak Kabut
Baca kalimat berulang-ulang, tapi tetap nggak nyambung.
Meeting penting, tapi pikiran melayang ke langit-langit.
Coba ini: Fokus ke 1 hal aja. Matiin notifikasi. Kerja 25 menit, istirahat 5 menit.
4. Ngerasa “Nggak Berguna”, Padahal Udah Usaha
Kamu bilang: “Aku nggak cukup.”
Padahal, kamu udah lakukan banyak.
Burnout bikin suara dalam kepalamu jadi kejam.
Coba ini: Tulis 3 hal kecil yang udah kamu lakuin hari ini, meski cuma “mandi”.
5. Menarik Diri dari Orang Lain, Bahkan dari yang Kamu Sayang
- Nggak mau ngobrol.
- Nggak mau ketemu.
- Nggak mau dibebani.
Tapi justru … kesepian bikin burnout makin parah.
Coba ini: Kirim pesan pendek ke sahabat: “Aku lagi lemes. Boleh curhat 5 menit?”
6. Gangguan Tidur, Nggak Bisa Tidur atau Nggak Bisa Bangun
Pas malem, otaknya muter-muter.
Pas pagi, badannya nggak mau gerak.
Coba ini: 1 jam sebelum tidur, jauhin HP. Ganti sama baca buku fisik atau dengerin musik tenang.
7. Hobi Jadi Beban, Bukan Lagi Pelarian
Dulu seneng gambar, sekarang malah malas.
Dulu seneng nge-gym, sekarang ngerasa “capek banget”.
Karena jiwamu udah nggak punya ruang buat nikmatin hal menyenangkan.
Coba ini: Lakukan hobi cuma 5 menit—tanpa harapan, tanpa target. Cuma buat nyentuh kenangan senangmu.
8. Merasa “Kosong” Secara Emosional, Kayak Robot
Kamu nggak sedih, nggak marah, nggak senang.
Cuma … datar.
Kayak nonton hidupmu dari luar.
Ini tanda jiwamu sedang “shutdown” buat self-preservation.
Coba ini: Sentuh sesuatu yang nyata, daun, air, kain. Rasakan teksturnya. Ini bawa kamu kembali ke tubuhmu.
9. Nunda-Nunda Terus, Padahal Tahu Itu Penting
Bukan malas, tapi kewalahan secara emosional.
Otakmu ngerasa: “Aku nggak kuat mulai.”
Coba ini: Pecah tugas jadi 1 langkah kecil. Contoh: bukan “kerjain laporan”, tapi “buka dokumen aja dulu”.
Burnout itu bukan kelemahan,
tapi bukti kamu udah bertahan terlalu lama tanpa istirahat.
Dan nggak apa-apa buat:
- Berhenti sebentar
- Bilang “nggak sanggup”
- Merawat diri sendiri dulu
Karena kamu nggak bisa terus isi gelas orang lain kalau gelasmu sendiri kosong.
Jadi hari ini, izinkan dirimu nggak produktif.
Karena istirahat itu juga bentuk keberanian.
“Jiwa yang lelah nggak butuh motivasi.
Dia butuh ruang buat bernapas.”
Semoga kamu nemu jalan pulang ke dirimu sendiri—pelan-pelan, tanpa buru-buru.
Address
Head Office: Jln. Taman Kencana III Blok P3 No. 11A, Jaka Setia, Bekasi
Marketing Office : Jln. Arabika III Blok AB2 No.1 Pondok Kopi, Jakarta Timur.
Phone & Email
Email: info@mopintar.co.id
Phone: 081290593242
Copyright © 2020 MOPINTAR. All Rights Reserved
Form Komentar